Como empezar a correr para perder peso

Es sabido que uno de los ejercicios mas efectivos para bajar de peso es correr, pero claro que al igual que cualquier otra disciplina, si nunca haz corrido, por mas que si te mantengas activo en otro tipo de ejercicio o actividad. es recomendable empezar con cuidado y siguiendo ciertas recomendaciones para no correr el riesgo de lesionarnos.

La regla de oro para correr es que quemamos aproximadamente 100 calorias por cada milla recorrida, para que tengas una idea 1 milla equivale a 1.6 kilómetros. Otros beneficios de correr ademas de quemar calorias es que ayuda a mantener una presión arterial baja, un corazón mas fuerte a que funcionen mejor los pulmones y tambien a dormir mejor! Correr tambien ayuda a regular el humor, haciendote sentir mas relajado y evitar esos antojos o atracones de comida en los que aveces caemos solo por stress.

Otro de los beneficios de correr es que no requiere que te compres ropa especial ni que gastes mucho, lo unico que si necesitas es un par de buenas zapatillas para evitar lesiones pero despues solo necesitas un espacio donde correr y vestirte como mas comodo te sientas. Trata de asesorarte bien cuando te compres las zapatillas ya que si ya vas a gastar en eso deberian ser unas zapatillas diseñadas para correr y ademas en las que te sientas comodo.

Primer paso: empieza lento! Decide si vas a entrenar por tiempo o por distancia, siempre es bueno ponernos metas como "voy a correr 30 minutos al dia" o "voy a correr 3 kilometros diarios", pero siempre de menos a mas, tanto en el tiempo y/o distancia como en el paso, no pretendas correr desde el comienzo, empieza caminando al menos una semana, luego ya puedes empezar a trotar a un paso descansado y cuando te canses mucho intercala el trote con una caminata hasta que poco a poco tu cuerpo se va acostumbrando.

Segundo paso: busca la forma de disfrutarlo! Todos sabemos que si hacemos alguna actividad solo por obligacion o porque "tenemos que hacerlo para bajar de peso" lo mas probable es que nos aburramos rápido y no seamos constantes, por eso trata de buscar las formas de disfrutarlo, por ejemplo corre con tu música favorita, sal con tu perro, queda con un grupo de amigos, sal a la hora que a ti te parezca mas cómodo!

Tercer paso: ten metas claras! Si solo salimos a correr sin tener ni idea del tiempo ni la distancia nisiquiera que tan constante estamos siendo no sentiremos tanto que estamos haciendo ejercicio en compración cuando nos superamos a nosotros mismos, por ejemplo si haz decidido que vas a correr cierta ruta que son 3 km y al comienzo te demoras unos 30 minutos pero despues de unas semanas ves que en menos de 25 minutos ya estas terminando, de hecho es algo que te mantendrá motivado ver que estas mejorando en tu fisico y resistencia!

Cuarto paso: No abuses! Los musculos se resienten si nos esforzamos de mas por eso es importante, sobre todo si recien estas empezando que tambien le des descanso a tu cuerpo, trata de salir 4 o máximo 5 veces a la semana pero no te obsesiones con salir a correr en la mañana y en la noche o todos los dias, tu cuerpo también necesita descanso.

Ultimo paso: ten paciencia! Ni la bajada de peso ni tener un buen fisico se logra de la noche a la mañana, no porque nunca habiamos corrido y salimos a correr 3 dias en una semana debemos creer que ya hemos debido bajar un kilo, lo mas importante es ser constante y tener paciencia, porque si seguimos la regla de ingerir menos calorias de las que el cuerpo consume, de manera progresiva vamos a bajar de peso si o si, pero hay que tener paciencia. Trata de pesarte y medirte 1 vez cada 10 dias máximo, no es recomendable subirnos a la balanza todos los dias.

Asi que.................las pistas te esperan! que esperas para empezar a correr??